享有一晚高质量的睡眠中是你一天工作开始前的确保。你否这样的经历，虽无以很困了却很难入眠，即使睡觉了也预示者多梦盗汗等症状。研究找到我们的生活中的一些小细节不会影响我们的睡眠中质量，我们应当留意什么才能提升我的睡眠中质量。

　　睡前吃错食物影响睡眠中质量　　生活中有很多人有不吃夜宵的习惯，但是专家讲解，不吃夜宵也要不吃对事物，否则不会影响你的睡眠中，下面就为大家讲解睡前不应不吃的10种食物，大家一定要牢记呀。　　1、冰淇淋。

冰淇淋所含大量脂肪，吃完就睡觉，不会让身体没时间去自燃脂肪。所有的糖会给身体收到错误的能量信息，然后自动储存并变为脂肪。

另外，研究找到，睡前不吃低糖食物更容易做噩梦。　　2、芹菜。芹菜是一种天然利尿剂，不会使尿常态多。

如果睡前摄取过于多芹菜，身体不会为了沾满而苏醒你。虽然芹菜能给身体带给非常丰富的营养，但睡前尽可能别不吃。　　3、意大利面。

意大利面仅有是碳水化合物，吃完立刻入眠，更容易变为脂肪，转变你的血糖水平，进而延期睡眠中，或更容易在夜里醒来时。另外，特在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还有可能减轻你的消化系统开销。　　4、匹萨。

匹萨中的番茄沙司酸度低，不会性刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还不会使你胃灼热。　　5、糖块。

近期一项研究表明，10个人中有7个睡前不会不吃糖块等垃圾食品，并造成半夜做噩梦。专家猜测因高糖水平导致更加多脑电波，造成做噩梦。　　6、麦片。

麦片中常所含大量精糖和碳水化合物，不会让人血糖攀升，因此不合适睡前食用。　　7、大蒜。

晚上不吃大蒜，除了不会让你半夜口臭外，还不会导致胃灼热。如果你的胃功能较好或不易泛酸，睡前一定不要不吃大蒜等辛辣食物。

　　8、巧克力。白巧克力中的咖啡因能使人激动。

完全所有巧克力都所含一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，不会使人心跳加快。　　9、酒精。

一般人指出，酒精不会增进睡眠中，这是不精确的。酒精显然可以协助入眠，但它会保持长时间、优质的睡觉。

酒精实质上还不会阻碍睡眠中的完全恢复功能，常常用酒精清醒的人会陷于必需依赖饮酒才能入眠的恶性循环。　　10、红肉。虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以协助睡眠中，但红肉不含蛋白质和脂肪多，比其他食物必须更长的消化时间，不会让身体半夜正处于工作状态。

因此，要想要享有深度睡眠中，晚餐最差防止不吃红肉。　　晚餐吃辣影响睡眠中质量　　澳大利亚一个研究小组对一群年长身体健康男性展开监测，结果找到小伙子们在大不吃了一顿主要用墨西哥辣椒酱和芥末酱调味的辛辣晚餐后，睡眠中模式再次发生了明显转变。脑电波监测表明，他们的慢波睡眠中和快波睡眠中的持续时间都有延长，这意味著较少的惊醒时间，以及较长时间的辗转反侧。在睡眠中的第一周期，体温不会下降，而这也不会造成睡眠中质量减少。

　　事实上麻辣食物的确不会对人的睡眠中导致一定影响。　　首先，辣椒含有的辣椒碱等刺激性物质不会通过性刺激人的舌尖，进而性刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢，造成心跳加快、体温下降和较长时间的激动感觉；同时，辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生姜等食物对肠胃的性刺激也相当大，并易导致胃有受热感觉。此外，辛辣食物在消化过程中不会消耗掉体内的胆睡眠中介质。

　　所以您想睡个安定慧，晚上最差较少不吃麻辣香锅、麻辣烫、水煮鱼和香辣蟹等美食。　　睡前用电脑影响睡眠中质量　　随着网络的普及，人们用于电脑的时间更加宽。

身体健康专家警告，临睡前用于电脑不会严重影响睡眠中质量。　　对于辛苦的上班族来说，特别是在是男性，他们晚饭后不会自由选择在电脑前加班费，有的人讨厌做爱后把笔记本电脑放到腿上；另一些人则讨厌临睡前在电脑上写自己的博客、聊天或是玩游戏。这些作法都会给睡眠中带来不利影响。

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